Batidos para fortalecer y desarrollar músculo en piernas y glúteos.

Muchos buscan tonificar su figura, en especial las piernas, caderas y glúteos. Además de seguir una dieta equilibrada, el ejercicio es fundamental. Para acelerar los resultados y disfrutar de alternativas saludables, los batidos caseros son una excelente opción. Estos batidos para aumentar masa muscular en piernas y glúteos te ayudarán a lograr un cuerpo más esculpido. ¿Cuál es el mejor batido para ganar masa muscular? La respuesta dependerá de tus necesidades, preferencias y rutina.

Ya sea que busques batidos para subir de peso y tonificar, ricos en proteínas, o remedios caseros para recuperar masa muscular, en RecetasGratis te compartimos algunas recetas que te encantarán.

Índice

1. Batido de aguacate, cacao y proteína vegetal
2. Batido de plátano, avena y crema de cacahuete
3. Licuado de yogur griego, fresas y linaza
4. Batido de huevo, leche y cacao
5. Licuado de papaya, almendras y avena
6. Batido de dátiles, nueces y proteína en polvo
7. Batido verde de espinaca, manzana y proteína vegetal

Batido de aguacate, cacao y proteína vegetal

Considerado uno de los mejores batidos para ganar masa muscular por la noche, esta mezcla de aguacate, cacao y proteína vegetal apoya la regeneración muscular mientras duermes. El aguacate, rico en grasas saludables, junto con la proteína y el delicioso sabor del cacao, lo convierte en un batido poderoso.

Preparación:

1. En una licuadora, coloca medio aguacate maduro, pelado y sin hueso.
2. Agrega 1 scoop de proteína vegetal.
3. Incorpora una cucharada de cacao en polvo sin azúcar.
4. Por último, añade una taza de leche de almendras.
5. Licúa todos los ingredientes hasta obtener un batido cremoso y sirve de inmediato.

Consejo: Consúmelo como cena ligera para notar rápidamente los efectos de este batido en una semana.

Batido de plátano, avena y crema de cacahuete

Este batido es esencial en tu dieta si buscas incrementar glúteos en una semana. La combinación de plátano y avena proporciona calorías, grasas saludables y proteínas vegetales, necesarios para desarrollar músculos firmes. El plátano, rico en potasio, mejora la contracción muscular, mientras que la avena aporta proteínas y fibra, facilitando la construcción muscular. Agregar crema de cacahuete potencia aún más su perfil nutritivo.

Preparación:

1. En la licuadora, coloca un plátano maduro.
2. Agrega media taza de avena y dos cucharadas de crema de cacahuete.
3. Incorpora una taza de leche entera o de bebida vegetal.
4. Si deseas, añade una cucharadita de miel.
5. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.

Consejo: Disfruta de este batido después del entrenamiento o como desayuno energético.

Licuado de yogur griego, fresas y linaza

Si deseas un batido para aumentar masa muscular rápidamente, este licuado es fresco y ligero, ideal para mejorar la salud digestiva. Con yogur, fresas y linaza, obtendrás una excelente mezcla de probióticos, fibra y proteínas.

Preparación:

1. Añade una taza de yogur griego natural en la licuadora.
2. Incorpora media taza de fresas frescas o congeladas y una cucharada de linaza molida.
3. Agrega media taza de leche de coco para mejorar la textura y el sabor.
4. Si prefieres un batido más espeso, incorpora avena.
5. Licúa y sirve con hielo para disfrutarlo bien fresco.

Consejo: Este licuado es ideal para un desayuno matutino.

Batido de huevo, leche y cacao

No podemos olvidar el licuado de huevo, leche y cacao en nuestra lista de batidos para masa muscular. Es altamente proteico y perfecto para quienes buscan subir de peso y fortalecer los glúteos rápidamente.

Preparación:

1. En una licuadora, coloca un huevo crudo (o claras pasteurizadas si prefieres).
2. Agrega medio plátano.
3. Incorpora una taza de leche entera y una cucharada de cacao.
4. Si deseas, añade miel para endulzar de manera natural.
5. Licúa todos los ingredientes hasta lograr una mezcla suave.

Consejo: Puedes disfrutar este batido a diferentes horas del día, según tus metas. Se recomienda tomarlo justo después del entrenamiento o como desayuno.

Licuado de papaya, almendras y avena

Si buscas un batido dulce y natural, el licuado de papaya, almendras y avena es perfecto para aumentar masa muscular en glúteos y piernas. La papaya mejora la digestión y favorece la absorción de nutrientes, mientras que la avena proporciona saciedad y energía. Las almendras aportan calorías saludables.

Preparación:

1. Remoja 5 almendras durante 4 horas antes de preparar el batido.
2. En la licuadora, agrega una taza de papaya cortada en trozos.
3. Incorpora las almendras, un cuarto de taza de avena y una taza de leche.
4. Si deseas endulzarlo, añade miel al gusto.
5. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.

Consejo: Para maximizar sus efectos, tómalo por la mañana.

Batido de dátiles, nueces y proteína en polvo

Este batido a base de dátiles, nueces y proteína en polvo es excelente para incrementar masa muscular en glúteos y piernas. Los dátiles proveen energía natural, mientras que las nueces ofrecen grasas saludables, ideales para rendir mejor en el entrenamiento.

Preparación:

1. Remoja 3 dátiles sin hueso durante 10 minutos.
2. Agrega los dátiles a una licuadora junto a una cucharada de nueces, una taza de bebida vegetal y 1 scoop de proteína.
3. Si deseas, añade canela en polvo para saborizar.
4. Licúa hasta obtener un batido delicioso.

Consejo: Perfecto para tomar antes de entrenamientos enfocados en piernas o sentadillas.

Batido verde de espinaca, manzana y proteína vegetal

Finalizamos con un batido verde hecho con espinaca, manzana y proteína vegetal, ideal para quienes desean incrementar glúteos y piernas sin añadir calorías vacías. Este batido, lleno de nutrientes, apoya la regeneración muscular y el volumen saludable de glúteos y caderas.

Preparación:

1. Corta una manzana verde (con cáscara) y medio pepino en trozos.
2. Exprime medio limón y reserva su jugo.
3. En la licuadora, añade la manzana, el pepino, una taza de espinacas frescas y 1 scoop de proteína.
4. Agrega una taza de agua de coco o agua natural, y una cucharadita de semillas de chía.
5. Si prefieres, añade hielo picado al gusto.
6. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.

Consejo: Consume este batido en ayunas para mejorar la absorción de nutrientes o como snack post entrenamiento.

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